産後の骨盤ケアアイテムおすすめ7選｜腰痛・骨盤のグラつき対策に使ってよかったグッズ

• 「産後から腰が痛い…」
• 「骨盤がグラグラする感じがする」
• 「整体やカイロに通うほどではないけど何か対策したい」

そんな方も多いのではないでしょうか。

私自身、産後4か月ごろに腰痛が悪化し、最終的にカイロプラクティックへ通うことになりました。

その経験から感じたのは、

「もっと早くから骨盤ケアをしておけばよかったかもしれない」

ということです。

この記事では、自宅で手軽に使える産後の骨盤ケアアイテムを紹介します。

なぜ産後は骨盤ケアが必要なの？

妊娠・出産では、骨盤まわりの関節や靭帯が大きく変化します。

さらに産後は、

• 抱っこ
• 授乳
• 前かがみ姿勢
• 寝不足

などで体への負担が増えます。

必ずしも骨盤ケアが必要というわけではありませんが、不調がある場合は早めの対策がおすすめです。

産後の骨盤ケアアイテムおすすめ7選

産後の骨盤ケアアイテムのおすすめをご紹介します。

• 骨盤ベルト
• 円座クッション
• 授乳クッション
• ストレッチポール
• フォームローラー
• 骨盤サポートショーツ
• 抱っこ紐

① 骨盤ベルト

もっとも定番の骨盤ケアアイテムです。

骨盤まわりを適度にサポートし、動作時の負担を軽減してくれます。

私も持っていたのですが、正直あまり使っていませんでした。

今思うと、もっと早くから習慣化しておけばよかったと感じています。

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② 円座クッション

会陰切開や裂傷後の痛み対策として人気です。

産後すぐは座るだけでもつらいことがあります。

円座クッションがあると座面への圧迫を軽減できます。

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③ 授乳クッション

授乳中の前かがみ姿勢を減らせます。

実は腰痛対策にも効果的。

高さが合わない状態で授乳を続けると、腰や肩への負担が大きくなります。

▼ 買ってよかったベビーグッズ内でも紹介しています。
「【新生児ママ厳選】買ってよかったベビーグッズ」

（参考➤我が家が使っているPUPPAPUPOの授乳クッションはこちら）

④ ストレッチポール

産後すぐは難しいですが、体調が落ち着いてから取り入れるのもおすすめです。

寝転がるだけでも背中や肩まわりが伸びてスッキリします。

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⑤ フォームローラー

筋肉をほぐしたい方に人気のアイテム。

おしりや太もも周辺をケアすると、腰への負担軽減につながる場合があります。

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⑥ 骨盤サポートショーツ

骨盤ベルトが苦手な方でも使いやすいアイテムです。

履くだけなので、

• 着脱がラク
• 毎日続けやすい

というメリットがあります。

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⑦ 抱っこ紐

意外かもしれませんが、抱っこ紐選びも重要です。

合わない抱っこ紐を使うと、

• 腰への負担
• 肩こり
• 姿勢の崩れ

につながります。

私は抱っこ時間が長くなってから腰への負担を強く感じるようになりました。

腰痛が気になる方は抱っこ紐選びも見直してみるとよいかもしれません。

関連：
▶ 抱っこ紐おすすめはこちら

アイテムだけでなく日常のケアも大切

どんなに良いアイテムを使っても、それだけで全て解決するわけではありません。

私が意識しているのは、

• 無理な姿勢を続けない
• 長時間同じ姿勢を避ける
• 軽いストレッチをする
• 疲れたら休む

といった基本的なことです。

特に育児中は自分のケアを後回しにしがちなので、意識的に体を休める時間も大切だと感じています。

私が産後の腰痛を経験して感じたこと

私は産後4か月ごろに腰痛が悪化し、カイロプラクティックへ通いました。

その結果改善しましたが、

• 骨盤ベルトをもっと活用すればよかった
• 不調を放置しすぎた
• 早めにケアすればよかった

と感じています。

詳しい体験談はこちらでまとめています。
→ 産後の腰痛でカイロに通った体験談はこちら

まとめ

すべてを揃える必要はありませんが、自分の不調や生活スタイルに合ったものを取り入れるだけでも負担軽減につながります。

産後の体は想像以上にダメージを受けています。