産後の腰痛がよくなっても、「また痛くなるんじゃないか…」と不安に感じる方は多いのではないでしょうか。
私もカイロプラクティックへ通ったことで一度は腰痛が改善しました。
しかし、その後しばらくして腰痛が再発。
「またカイロに通わないとダメなのかな……」と思いましたが、まずは自宅でできることを試そうと、YouTubeの骨盤矯正ストレッチを始めました。
産後5か月頃から約2か月間、ほぼ毎日続けたところ、
- 腰痛が再発しなくなった
- 抱っこしても痛くない
- 朝起きるのがラクになった
といった変化を実感しています。
この記事では、私が実際に続けたストレッチや、感じた効果、無理なく続けるコツを紹介します。
カイロで改善したけれど、腰痛が再発
以前、産後の腰痛が悪化し、カイロプラクティックへ通いました。
施術後は痛みがほとんどなくなり、「これで大丈夫そう」と安心していたのですが、その後しばらくして腰に違和感が戻ってきました。
「また同じ痛みになるかもしれない」
「このまま何度もカイロへ通うことになるのかな」
そんな不安があり、自宅でできる再発予防を探すことにしました。
そこで始めたのが、YouTubeの骨盤矯正ストレッチです。
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私が続けたYouTubeの骨盤矯正ストレッチ
私が見ていたのは、Marina Takewakiさんのストレッチ動画です。
毎日同じ動画ではなく、その日の気分に合わせて次の3本をローテーションしていました。
- 【8分骨盤調整】股関節を柔らかくしてスッキリ痩せやすいカラダに!!簡単な骨盤矯正ストレッチ
- 【毎日10分】2400万再生された骨盤調整ストレッチ!!骨盤の歪みを整えて下半身すっきり!!
- 【毎日10分】簡単!!骨盤矯正ストレッチ！股関節を柔らかくして下半身をすっきりさせよう！
どれも10分前後なので、育児中でも取り組みやすい長さでした。
毎日約10分を2か月続けた
ストレッチは、
- お風呂上がり
- 赤ちゃんが寝たタイミング
に行うことが多かったです。
毎日必ず10分やると決めるのではなく、
「今日は半分だけでもいい」くらいの気持ちで続けていました。
“全部やらなきゃ”と思わなかったことが、続けられた理由だと思います。
正直、ストレッチ中はかなり痛かった
最初は本当に痛かったです。
股関節や骨盤まわりを伸ばす動きでは、
「こんなに硬かったの？」
と思うくらい激痛でした。
ただ、不思議と続けるうちに少しずつ痛みが和らぎ、体が動かしやすくなっていきました。
実際に感じた変化
約2か月ストレッチを続けた結果、一番大きかった変化は、腰痛が再発しなくなったことです。
ストレッチを始める前は、一度改善した腰痛が再び出てしまい、「また悪化するのでは」と不安でした。
しかし、ストレッチを習慣にしてからは腰の調子が安定し、今のところ再発していません。
また、
- 抱っこをしても腰が痛くならない
- 朝起きたときの腰の重だるさが減った
- 「また痛くなるかも」という不安が少なくなった
という変化も感じています。
もちろんストレッチだけの効果とは言い切れませんが、私にはカイロで整えてもらった体を維持するためのセルフケアとして、とても合っていました。
私が続けられた5つの理由
育児中の私が、なぜ続けられたのか？
「痛みを早く何とかしたい」と思う気持ちがあったことは事実ですが、それでも続けることができた理由をまとめてみました。
お風呂上がりの習慣にした
体が温まっているので、そのまま始めやすくなりました。
子どもが寝ている間に終わる
10分程度なので、まとまった時間を作らなくても続けられました。
難しい動きがなかった
初心者でも真似しやすい内容でした。
動画を流すだけ
「今日は何をしよう」と考えなくて済むので、ハードルが低かったです。
効果を感じられた
腰がラクになる実感があったので、自然と続けようと思えました。
無理はしないことも大切
一方で、無理をすると逆に痛く感じる日もありました。
そんな日は、
- 回数を減らす
- 痛い動きは飛ばす
- 思い切って休む
ことを意識しました。
毎日続けることよりも、長く続けることのほうが大切だと思います。
まとめ
カイロで腰痛は改善しましたが、本当に安心できたのは、毎日のストレッチを続けるようになってからでした。
私の場合は、
- YouTubeを見るだけ
- 1日約10分
- 無理をしない
という方法が合っていました。
もし産後の腰痛が改善したあとも「また痛くなりそう」と不安を感じているなら、自宅でできる骨盤矯正ストレッチを試してみるのも一つの方法です。
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